| Idioma : |
|
| Comunitat enciclopèdia |Enciclopèdia Respostes |Enviar pregunta |Coneixement de vocabulari |Pujar coneixement |
La teràpia de relaxació |
   |
|
La teràpia de relaxació (teràpia de relaxació), també coneguda com a teràpia de relaxació, exercicis de relaxació, que es basa en un programa d'exercici segur, aprendre a controlar conscientment o regular les seves activitats psicològiques i fisiològiques per tal de reduir el nivell d'excitació del cos, aquests ajustos a causa de l'excitació i el desordre funció. Esquema La teràpia de relaxació té un bon efecte anti-estrès. En entrar en un estat de relaxació, reduir la funció de l'activitat simpàtica, que es manifesta com una disminució cos la tensió del múscul esquelètic que la taxa de relaxació muscular i la respiració més lent el ritme cardíac, la pressió arterial, i les extremitats calents, la ment, si us plau, desperta, l'ambient relaxat, la comoditat del cos. Si bé l'enfortiment del pagament de la funció de l'activitat del sistema nerviós simpàtic, promoure la secreció d'hormones anabòliques i relacionats. Després de l'entrenament de relaxació, a través dels sistemes nerviós, endocrí i autonòmica funció la regulació del sistema nerviós del cos poden afectar tots els aspectes de funcionalitat, per tal d'assolir els propòsits de promoció de la salut i prevenció de malalties físiques i mentals. La teràpia de relaxació es combina sovint amb l'ús de teràpia de dessensibilització sistemàtica, però també es pot usar sol, pot ser usat per tractar una varietat de neurosi d'ansietat, fòbies, i un sistema de malalties físiques i mentals tenen un bon efecte. En els últims anys, el desenvolupament de les tècniques de relaxació per a cinc tipus: un és la relaxació muscular progressiva, la segona categoria és una formació natural, tres tipus d'auto-hipnosi, la meditació o quatre estan en silenci, cinc són menors de biofeedback relaxació assistida. Dels quals, dos, tres, quatre i els ingredients amb l'auto-hipnosi, com a funció de relaxació teràpia Qigong xinès. Qigong xinès, ioga a l'Índia, el Japó, la meditació, entrenament autogen a Alemanya, els Estats Units d'entrenament en relaxació progressiva, la meditació transcendental, són per relaxar-se amb el propòsit principal de la formació autocontrol.L'abast i el paper de la teràpia de relaxació 1. Prevenció de la neurosi. Mitjançant l'eliminació de l'ansietat, la por, el control de la tensió d'una varietat de trastorns neurològics, especialment per a les fòbies, trastorn obsessiu compulsiu, i ansietat. 2. Curar moltes malalties psicosomàtiques. Elimineu el cercle viciós dels trastorns emocionals i malalties psicosomàtiques, creu física i mental, la malaltia primerenca recuperació. Especialment per al part i trastorns psicosomàtics obstètriques. 3 de correcció d'una varietat de síndrome d'inadaptació psicosocial causada per, per exemple síndrome d'examen, síndrome d'inadaptació l'escola i la por dels trastorns de l'aprenentatge. 4 entrenament psicològic àmpliament utilitzat, la correcció de diversos defectes psicològics, millores de la funció de defensa psicològica i el seu potencial mental. Per exemple, la teràpia de relaxació per a l'entrenament psicològic estabilitat, formació social, la correcció de diversos trastorns de la personalitat social o dels defectes emocionals. 5 conrear l'autocontrol mental. L'entrenament en relaxació eliminar eficaçment les distraccions de sol · licitar estar entrenadors, alta concentració de l'atenció, és a dir, aconseguir o estatal "Still" "èxtasi". Després de l'entrenament repetit per fer la seva pròpia estabilitat mental, auto-controlats, crear capacitat dins d'un determinat comportament psicològic controlat per temps. Aquesta capacitat és la joventut, els joves que participen en l'aprenentatge, el treball i la importància social de les activitats de totes les capacitats mentals més bàsiques. 6. El tractament de l'insomni i altres trastorns del son. La pràctica clínica ha demostrat que la teràpia de relaxació tenen un bon sedant i efectes hipnòtics. Molts pacients a l'hora d'anar a dormir suposat entrenament de relaxació realitzar el somni tranquil i una bona qualitat de son, l'endemà sobri, pensant per millorar el rendiment. Teràpia de relaxació utilitzada comunament Un mètode d'entrenament de relaxació respirar. Amb una respiració lenta i profunda estable i mètodes de respiració profunda per assolir els propòsits de relaxació. Requisits generals per a la respiració contínua més de 20 vegades per minut, freqüència respiratòria de 10 a 15 vegades més o menys (depenent de la persona a l'altra, per avançar a través d'auto-entrenament, és auto-realitzat a la pràctica, per determinar la taxa de respiració òptima, i requereixen d'entrenament abans del venciment efectiu aplicació). Inhale lentament fent un puny amb les dues mans, flexioni el canell lleugerament després d'un període de respiració inspiratòria màxima, després exhali lentament, les mans relaxades, els músculs en un estat relaxat. Repetiu la respiració. Alta concentració de l'atenció durant l'entrenament, eliminar totes les distraccions, pensaments lleials, els músculs es relaxen. Exercici en general d'1 a 2 vegades al dia, cada 10 a 15 minuts. Formació planificada, l'auto-experiència efecte de relaxació física i mental. Cada període de formació (en endavant, el "tractament" mèdicament) és de 15 a 20 vegades. Pot prendre alguns dies, repeteixi l'entrenament per complir amb els requisits de la mesura. La formació pot estar assegut o estirat, en qualsevol moment després que l'èxit es pot aplicar en la pràctica. Mai té pressa quan no hi ha entrenament per utilitzar amb èxit, de manera que després del fracàs dels dubtes sobre l'eficàcia d'aquesta llei. 2 Imagina mètode d'entrenament de relaxació. Es va trobar mala situació crea tensió, la por i l'ansietat, per utilitzar la seva imaginació completa i vívida, imaginem la fan més activament a si mateix sentir situacions relaxades i feliços de la vida per convertir o mal contra l'estat mental. Per exemple imagini estirat al sol a la platja escoltant el so de les ones del mar, per gaudir plenament de la bellesa de la natura i, imagini assegut en un entorn tranquil, parcs enjardinats, un paisatge encantador, l'aire fresc de la diversió i l'ambient bonic experimentar la diversió de les flors, l'estat d'ànim molt còmode. Imagineu el contingut de la millor de la història personalment experimentar situacions de la vida del passat, i pot evocar tota una vida de la psicologia agradable. Per a una estada a casa, no rica imaginació, les experiències de vida que no tenen, el remei és imaginar-se un mateix vetllar pel més emocionant, la peça més interessant dels programes de televisió en l'escena. 3 Mètode d'entrenament de relaxació autosuggestió. També coneguda com la "llei de domini de si mateix." L'ús de la frase de guia, l'auto-suggestió, domini de si mateix, el que elimina la por intensa, millorarà la força, l'equilibri es mantenen estat d'ànim tranquil. Per exemple: "La sensació horrible, però la falta de por, pot canviar el seu significat", "Jo estava massa pànic, i no ha de queixar-se de coses petites, jo a mi mateix ser vençut", "La situació no és gens extraordinari, he exclou superar ". El disseny instruccional desenvolupat pel propi pacient frase, No monòtona, rutinària. Requereix de soldadura aviat curt, llis fàcil de llegir, amb la inspiració moral i domini de si mateix, auto-efecte calmant. La pràctica demostra que quan els pacients estan fent a si mateixos una causa d'ansietat i por, quan les coses per endavant per a la preparació mental adequada, capacitació en l'ús d'aquesta llei abans de l'acció té un efecte terapèutic calmant. 4 fàcil d'aprendre les tècniques de relaxació. (1) entorn tranquil, una posició còmoda. (2) els ulls tancats. (3) tractar de relaxar els músculs, des dels peus a la cara va començar a estar completament relaxat. (4) amb la respiració nasal, i pot donar-se compte de la seva respiració. Quan la recitació silenciosa 1 ...... exhala, inhali recitació silenciosa ...... 2. (5) durant 20 minuts, vostè pot obrir els ulls per mirar l'hora, però no amb alarma. En primer lloc, els ulls tancats i després va obrir els ulls al final, es van asseure en silenci durant diversos minuts. (6) No us preocupeu si es pot assolir amb èxit la profunditat de la relaxació i la paciència per mantenir una actitud passiva. Deixeu que la relaxació es produeix al seu propi ritme. Quan els pensaments de distracció tenen lloc ignorar i continuar amb la recitació silenciosa 1 ...... 2 ...... i. Seguit de resposta de relaxació vindrà sense esforç. Per a aquest tipus de formació, d'1 a 2 vegades al dia. No dins d'1 hora després d'un dinar pel fet que el procés digestiu pot interferir amb l'efecte desitjat. Teràpia d'auto-relaxació La teràpia de relaxació és un acte sota la guia d'un psiquiatre, principalment pel tractament del propi control del pacient, el nucli està fixat a través d'una varietat de programes, repetits durant un llarg període, de manera que es produeixen les condicions de reacció de reflex de relaxació cos, combatent així una varietat de patològica de símptomes d'estrès psicosomàtic. Teràpia d'auto-relaxació és àmpliament utilitzat en el tractament de trastorns psicosomàtics i la malaltia mental, que és simple, convenient, econòmic, fàcil de ser l'acceptació del pacient. En els últims anys, hi ha una senzilla tècnica de resposta de relaxació. Aquest mètode és simple, el mestre principal d'aquests punts: 1 ambient tranquil i la meditació amb armes lleugeres, amb els ulls tancats; 2 distraccions i romandre respiració lenta i profunda; 3. Cada part del cos per relaxar els músculs. De vegades, els pacients també poden utilitzar la imaginació per promoure el cos a relaxar-se. Això és en realitat una mena de procés de relaxació auto-implícita. Aquest cas, l'entorn del pacient, la seva postura, la meditació, la relaxació seqüència són similars a l'entrenament de relaxació anteriorment. Per tal de relaxar el cos al mateix temps, el pacient també té l'efecte de la combinació d'activitats. |
| Usuari Revisió |
|
Sense comentaris encara |
