| [Membre (黑面书生)]respostes [Xinès ] | Temps :2016-03-30 | ■ menjar aliments saludables per al cor
Elegit per reduir el colesterol i els aliments saludables per al cor, com ara fruites (pomes, alvocats, aranges, taronges, maduixes), verdures (bròquil, pastanagues, blat de moro, cebes), mariscs (cloïsses, ostres, ostres), que comprèn Ω-3 - peixos grassos poliinsaturats (salmó i peix blau), soia, nous i pa de gra sencer, menjar.
■ Reduir el consum de greixos
Per als nivells de colesterol, cal limitar els greixos saturats, especialment el consum de greix. La quantitat total de consum diari de greix humà no ha de superar el 30% de les calories totals. Major de triar carn baixa en greix en lloc de carn de res, xai i altres "carn vermella", com peix, pollastre o gall dindi sense pell. Diverses vegades a la setmana per menjar peix per a una disminució de la meitat el seu risc d'atac al cor. No beure a beure llet baixa en greix en lloc de llet sencera o llet descremada pot reduir el consum de greixos. O intentar beure llet de soja, proteïna de soja pot reduir el colesterol.
■ condiment diversificació
La pressió arterial alta, la necessitat de reduir el consum de sodi (sal).
Els investigadors creuen que fins i tot la pressió sanguínia dins del rang normal de la gent també ha de reduir la ingesta de sodi. No mengi aliments processats, que contenen una gran quantitat de sodi, mentre que al menjador no només hauria de reduir l'ús de la sal, i no a menjar menys i sense sabor, es pot afegir altres qüestions com ara amanides, curri, pebre o all i altres espècies, de manera que el gust de la diversificació. Coma 1-3 grans d'all al dia pot disminuir la pressió arterial i pot reduir el colesterol.
■ augmentar la fibra a la dieta crua
Les fruites fresques, verdures, llegums i grans sencers contingut d'aliments rics en fibra soluble poden prevenir la formació de placa en les parets arterials. La investigació mostra que més d'un dia a menjar més fruites i verdures pot reduir el risc d'atac cardíac o un accident cerebrovascular en un 25% o més. Un altre estudi va mostrar que una dieta alta en contingut de grans sencers pot reduir el risc de les dones que moren de malalties del cor en un 15%. Hi ha un gran nombre d'estudis confirmen que el menjar civada efecte reductor del colesterol.
■ la quantitat correcta de vi negre
Consum moderat d'alcohol pot augmentar la lipoproteïna d'alta densitat o "bo"
Colesterol i aprima la sang, pot reduir els atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars causats per coàguls de sang poden formar. A més, ja que el vi és ric en bioflavonoides, pot prevenir l'oxidació de LDL, el que redueix la possibilitat d'adherència de la paret arterial. La investigació mostra que el 40% de possibilitats cada dia per beure 2 gots de vi negre que aquells que consumeixen menys atacs de cor. No obstant això, no beure massa alcohol en excés, poden augmentar els nivells de triglicèrids (nivells alts de triglicèrids i la malaltia arterial coronària i la diabetis estan associats). Altrament, el dany causat per l'alcohol són molt superiors als seus beneficis potencials. Altres aliments rics en bioflavonoides són: te negre, te verd, la ceba, la col arrissada i les pomes.
■ Exercici
Prevenció de la malaltia cardíaca és la millor recepta per a l'exercici aeròbic (resistència). L'exercici aeròbic pot dilatar els vasos sanguinis, el que pot reduir la pressió arterial i reduir l'aterosclerosi. A més també millora el colesterol "bo", és a dir, els nivells de lipoproteïnes d'alta densitat. Trieu una activitat d'exercici per als glutis i les cames dels músculs grans (com ara caminar a pas lleuger, anar en bicicleta), i s'esforcen per fer que el seu ritme cardíac en certa mesura (és a dir, per aconseguir la meta de ritme cardíac) i s'adhereixen a almenys 15-20 minuts a la setmana fer aquest moviment 3-4 vegades.
Igual que el ioga mocions de flexibilitat no només poden ajudar a mantenir les articulacions flexibles i redueix les hormones de l'estrès produïdes, per tal d'aconseguir el propòsit de prevenir la malaltia cardíaca.
■ revisions regulars
fa 65 anys, vostè ha de comprovar la pressió arterial almenys cada any. Per als 65 anys d'edat, almenys, les inspeccions anuals. Molts metges també recomanen, colesterol alt o altres factors de risc per a la malaltia cardíaca que, examen de colesterol un cop cada any.
■ aspirina diària
teràpia de dosis baixes d'aspirina per als pacients del cor és bo, pot prevenir atacs de cor. La seva millor consultar a un metge la dosi adequada. |
|
